Kurang tidur semalaman dapat membuat Anda merasa lesu, daysdreamy, dan emosi biasanya tidak seimbang pada keesokan harinya. Meskipun tidak ada gantian lengkap untuk tidur berkualitas yang cukup, ada beberapa strategi yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengatasi gejolak itu dan memastikan Anda tetap produktif dan fokus sepanjang hari. Mari kami berikan Anda 5 cara untuk menjalani hari dengan baik setelah kurang tidur.
1. Awali Hari dengan Splash of Cold Water (Siraman Air Dingin)
Cara Kerja: Siraman air dingin gunung388 akan mengejutkan tubuh, memperbaiki sirkulasi darah, dan meningkatkan aliran oksigen ke otak dengan cepat. Dampak sejuk simultan dapat membantu mempertajam pikiran dan menghilangkan rasa kantuk.
2. Pilih Sarapan yang Penuh Energi (Power Breakfast)
Rekomendasi: Sarapanlah protein dan lemak sehat yang disertai dengan beberapa karbohidrat kompleks. Telur, keju, salmon, avocado, dan roti gandum 100% adalah pilihan yang baik. Idoakan untuk makanan yang mengandung asam lemak omega-3 dan antioksidan yang dapat menenangkan tubuh dan memperbaiki fungsi mental.
3. Minum Air Secukupnya (Adequate Hydration)
Pentingnya: Kekurangan air sering kali dapat tertukar dengan rasa kantuk, dan kurang tidur memperburuk efek tersebut. Pastikan untuk minum air yang cukup sepanjang hari untuk membantu konsentrasi dan mengurangi sakit kepala yang diakibatkan oleh dehidrasi.
4. Melakukan Aktivitas Fisik Ringan (Light Exercise)
Aktivitas: Sesi olahraga ringan atau aktivitas fisik seperti stretching, berjalan kaki, atau yoga dapat mengirimkan energi ke seluruh tubuh dan membuka sirkulasi darah ke otak. Harga mati cek peluang untuk sesi singkat selama rehat kerja untuk membantu menaikkan kembali energi Anda.
5. Istirahat Sekitar 20 Menit (Short Power Nap)
Persyaratan: Jika waktu memungkinkan dan tempat Anda merasa aman, kurangi waktu tidur singkat (disebut dengan “power nap”) bersama waktu yang kurang dari 20 menit. Tidur untuk periode yang lebih lama bisa membuat Anda merasa semakin mengantuk saat terbangun, namun istirahat singkat dapat membawa kelegaan cepat dari kelelahan tanpa efek menyesatkan yang lebih lama.
Tambahan:
- Jauhi Gula dan Kafeina: Kafein dapat membuat Anda waspada sementara, tapi makanan manis dan minuman berkafesin bisa menciptakan masalah perasaan puncak dan serangan energi yang berumur pendek, mengikuti letih singkat yang menyusul.
- Manfaatkan Sinus Mata: Menggunakan teknik relaksasi mata seperti berkedip cepat atau melihat keluar jendela untuk meredakan kelelahan mata dan kembali ke fokus visual.
- Bersenang-senang Saja: Lakukan kegiatan yang Anda suka selama waktu senggang untuk meredakan stres.